Régebben sokan úgy gondolták, hogy a várandósság ideje alatt a lehető legtöbbet kell pihenni, ma azonban a szakmai ajánlások szerint komplikációmentes terhesség esetén a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás számos előnnyel járhat. Segíthet megőrizni az állóképességet, csökkentheti a hát- és derékfájást, hozzájárulhat a megfelelő testsúlygyarapodáshoz, valamint pozitív hatással lehet a közérzetre is. Ugyanakkor nem minden mozgásforma biztonságos, és a terhesség előrehaladtával az edzések intenzitását is célszerű az aktuális állapothoz igazítani. Minden esetben ajánlott egyeztetni a várandósgondozást végző orvossal vagy szülésznővel, mielőtt valaki új mozgásprogramba kezd.
Lehet fitneszterembe járni várandósan?
Egészséges, komplikációmentes várandósság esetén önmagában a fitneszterem nem jelent problémát. Sőt, sok kismama számára motiválóbb lehet közösségben edzeni, mint egyedül otthon. A jól felszerelt termekben számos olyan eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítségével kíméletesen átmozgatható az egész test. A legfontosabb szempont azonban az, hogy ne ugyanazzal az intenzitással folytassuk az edzéseket, mint a terhesség előtt. A cél ilyenkor már nem a teljesítmény növelése vagy a fogyás, hanem az egészség megőrzése, az izmok karbantartása és a jó közérzet fenntartása. Ha valaki korábban rendszeresen sportolt, általában könnyebben tudja biztonságosan folytatni a mozgást, míg teljesen kezdőként célszerű szakember segítségét kérni.
Milyen mozgásformák lehetnek jó választások?
A várandósság alatt általában a mérsékelt intenzitású mozgásformák javasoltak. Sokak számára megfelelő lehet a séta, a szobakerékpár, az úszás, a kismamatorna vagy a kifejezetten várandósok számára összeállított erősítő és mobilizáló gyakorlatok. A könnyebb súlyzós edzés is helyet kaphat a programban, amennyiben a gyakorlatok biztonságosak, megfelelő technikával történnek, és nem járnak túlzott megterheléssel. A hangsúly ilyenkor inkább a helyes kivitelezésen és a fokozatosságon van. A légzésre, a megfelelő folyadékbevitelre és a rendszeres pihenőidőkre is érdemes külön figyelmet fordítani.
Milyen edzéseket célszerű kerülni?
Bizonyos mozgásformák a várandósság alatt nagyobb kockázatot jelenthetnek, ezért ezeket általában nem ajánlják. Ide tartozhatnak a nagy intenzitású ugrásokkal járó edzések, a kontakt sportok, a hirtelen irányváltásokkal járó mozgások, valamint azok a gyakorlatok, amelyeknél nagy az elesés veszélye. A túl nagy súlyok emelése, a maximális erőkifejtést igénylő edzések vagy a hasra nehezedő bizonyos gyakorlatok szintén kerülendők lehetnek. A terhesség előrehaladtával egyes testhelyzetek is kényelmetlenné vagy kevésbé biztonságossá válhatnak, ezért az edzésprogramot folyamatosan az aktuális állapothoz kell igazítani. Ha mozgás közben szédülés, erős fájdalom, vérzés, magzatvízszivárgás vagy egyéb szokatlan tünet jelentkezik, az edzést azonnal abba kell hagyni, és orvosi tanácsot kell kérni.
Mikor lehet jobb az otthoni edzés?
Sok várandós számára az otthoni mozgás kényelmesebb megoldást jelenthet. Nem kell utazni, könnyebben igazítható a napi időbeosztáshoz, és bármikor tartható pihenő, ha a szervezet ezt igényli. Otthon is számos hatékony gyakorlat végezhető saját testsúllyal vagy kisebb eszközök segítségével. Emellett könnyebben szabályozható a környezet hőmérséklete, biztosítható a megfelelő folyadékbevitel, és kisebb a fertőző betegségekkel való találkozás esélye is. Akik bizonytalanok abban, hogyan érdemes edzeniük, választhatnak kifejezetten várandósoknak összeállított online tornaprogramokat vagy személyre szabott szakmai útmutatást is.
A legfontosabb a test jelzéseinek figyelése
Minden várandósság más, ezért nincs mindenki számára egyformán megfelelő edzésprogram. Ami az egyik kismamának kellemes és biztonságos mozgásforma, az a másik számára már túl megterhelő lehet. Éppen ezért fontos odafigyelni a szervezet visszajelzéseire. A túlzott kifáradás, a légszomj, az erős szédülés vagy a fájdalom azt jelezheti, hogy csökkenteni kell a terhelést, vagy átmenetileg szünetet kell tartani.
Tudatos mozgással a várandósság alatt is
A rendszeres testmozgás megfelelő körülmények között a várandósság idején is az egészséges életmód része lehet. Nem az a legfontosabb kérdés, hogy fitneszteremben vagy otthon történik-e az edzés, hanem az, hogy az biztonságos, az egyéni állapothoz igazított és szakmai ajánlásoknak megfelelő legyen. Ha szeretnél még többet megtudni a biztonságos edzésről, a megfelelő gyakorlatokról és az egészséges mozgásról, érdemes követni a fitnesztermi tanácsok témájában megjelenő szakmai útmutatásokat, illetve minden esetben kikérni a kezelőorvos véleményét is.